Türk Nöroloji Derneği Baş Ağrısı Çalışma Grubu Başkanı Prof. Dr. Saime Füsun Domaç, kış aylarında su tüketiminin genellikle ihmal edildiğini belirtti. Ancak yeterli su tüketimi, hem baş ağrısı ataklarının azalmasına hem de uyku kalitesinin artmasına yardımcı oluyor. Antalya’daki bir sağlık kongresinde bu önemli konuya dikkat çeken Domaç, ülkemizde toplumun yüzde 35’inin uykusuzluk sorunu yaşadığını ifade etti.
Uykusuzluk ve Baş Ağrısı Arasındaki Bağlantı
Uyku problemleri, bireylerin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiliyor. Prof. Dr. Domaç, uykusuzluğun belirli kriterlerle tanımlanabileceğini belirtti. Şöyle dedi:
- Haftada en az üç gece uykusuzluk şikayeti yaşamak,
- Uykuya dalmanın 30 dakikadan fazla sürmesi,
- Gece uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmanın zor olması,
- Sabah belirlenen saatten önce uyanılması.
Bu belirtiler, bireyin uykusuzluk hastalığı (insomnia) yaşadığının göstergesidir. Gün içinde akademik, sosyal ve aile yaşantısında zorluklar yaşamak da bu sorunun işaretlerindendir.
Her Yaş Grubu İçin Farklı Uyku Süreleri
Uyku ihtiyacı, yaş gruplarına göre farklılık gösterir:
- Yenidoğanlar: Günlük 16 saat,
- Okul dönemi çocukları: 8-10 saat,
- Yetişkinler: Ortalama 8 saat.
Prof. Dr. Domaç, uyku kalitesini artırmak için bireylerin uyku düzenine dikkat etmeleri gerektiğini vurguladı.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Tavsiyeler
Gece uykusu ile başa çıkmanın yollarını açıklayan Domaç, şu tavsiyelerde bulundu:
- 30 dakikadan fazla uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın. Kitap okumak veya karanlıkta dinlenmek gibi aktivitelerle uykunuzu getirin.
- Uyumadan önce en az iki saat elektronik cihazlardan uzak durun.
- Kafein tüketimini sınırlandırın. Özellikle öğleden sonra kahve içmekten kaçının.
- Akşam ağır karbonhidratlı yiyeceklerden ve fazla sıvı tüketiminden uzak durun.
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
- Yatakta yemek yemekten, kitap okumaktan veya televizyon izlemekten kaçının.
- Ayaklarınız üşüyorsa pamuklu çorap giyin.
Su Tüketiminin Faydaları
Prof. Dr. Domaç, uyku ile baş ağrısı arasındaki ilişkiye dikkat çekti. Bazı migren hastaları, uykunun baş ağrısını azaltıcı etkisinden faydalanabilirken, bazılarında uyku ağrıyı tetikleyebilir. Ancak kış aylarında su tüketiminin genellikle ihmal edilmesi, hem uyku hem de genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Bol Su İçmek Neden Önemli?
- Kilo başına en az 30 mililitre su tüketmek gerekir.
- Uyku hijyeni için bol su içmek şarttır. Bu alışkanlık baş ağrısı ataklarını azaltır ve uyku kalitesini artırır.
- Su tüketimi, migren, huzursuz bacak sendromu, kabızlık, obezite gibi rahatsızlıkların önlenmesine de yardımcı olur.
Uyku Sorunlarına Karşı Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sağlıklı bir uyku için beslenme ve egzersiz de oldukça önemlidir. Uyku bozuklukları, bireylerde fiziksel ve zihinsel yorgunluğa, hatta bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak su tüketimi, bu sorunlarla başa çıkmanın basit ama etkili bir yoludur.
